La Préparation au marathon

• Mars
  
  Premier test d'importance le 19 mars 2006, le semi-marathon de la Brière à Saint André des Eaux.
  
  Le but de cette participation était de vérifier notre comportement sur une distance assez longue, objectif atteint .
  Nous étions tous les 2 à l'arrivée, pour la performance la question fut remise à plus tard.
  
  
• Avril
  
  Plusieurs participations à des épreuves de 10 km (Carquefoulées, Parc Paysager, Montoir de Bretagne ...)
  
  
• Mai
  
  Pour tester notre résistance, des randonnées vélo plus en plus longues.
  Le 6 mai, brevet de randonneur 150 km organisé par le Club de Trignac, suite à une déviation et une erreur d'itinéraire nous avons parcouru 168,5 km en 7 h 54 mn.
  Le final, après 160 km la traversée du Pont de Saint Nazaire (sens Saint Brévin -> Saint Nazaire pente 6 %, vent latéral important).
  
  
• Juin
  
  Participation aux 128 km de cyclo de Saint Nazaire - Nantes - Saint Nazaire
  Participation aux 40 km de randonnée des Pieds Salés de Mesquer, ces 40 Km m'ont empêché de courir 1 mois, à cause des ampoules aux pieds
  Pour Christine semi trans insulaire de Belle Ile, épreuve avec 13 difficultés majeures.
  Visitez le site de courir à Belle Ile pour avoir une idée des problèmes rencontrés.
  
  
• Juillet
  
  Participation aux cyclos d'Arzal et de Cadun sur des parcours de 90 à 100 km.
  Poursuite des footing de préférence sur le chemin côtier de Saint Nazaire.
  
  
• Août
  
  Participation à la ronde des Douaniers de Saint Nazaire, aux foulées des Dunes de Saint Brévin
  à la cyclo de 100 km organisée par le club de l'Immaculée à Saint Nazaire
  à la cyclo de Plouay (98 km) et au trail des Foulées du Sillon de Savenay (18 km, Merci à Sylvie pour les photos). 2 épreuves en 3 jours !!!!
  
  
  
  


• Septembre: les choses sérieuses
  
  
  
  • Semaine du 28 août au 3 septembre:
    3 footing légers pour un total de 5 h 6 mn, il faut récupérer du trail de Savenay, et Auray-Vannes est sur notre planning.
  • Semaine du 4 au 10:
  
  Le 10 : Participation au semi Auray Vannes, température 30°, nous n'avons pas été bons et nous avons fini très lentement. A titre de consolation, nous n'étions pas les seuls.
  Une épreuve à saper le moral.
  Selon Ouest France, le bilan du semi Auray Vannes ressemble à une sorte d'hécatombe:
  • 75 personnes ont eu besoin d'interventions médicales.
  • 3 personnes ont été hospitalisées dont 1 dans un état sérieux.
  Les organisateurs devraient envisager une heure de départ différente dans de telles conditions, surtout que les ravitaillements ne sont plus à la hauteur, eau chaude... Par moment , nous avions l'impression de courrir au milieu des ambulances et des perfusés. Une visite à Plouay leur permettrait d'avoir une idée d'une organisation quasi parfaite.
  
  
  
  
  
  
  
  • Semaine du 11 au 17:
    
    Une seule sortie de 1 h 12 avec l'EAC, il faut se remettre d'Auray Vannes.
    Le samedi et dimanche Ekiden de St Nazaire.................... comme bénévoles.
    
    
    
    
  
  
  • Semaine du 18 au 24:
    
    
    • Mardi 19: 1 h 21 footing 80% VMA sur le chemin côtier
    • Jeudi 21: sur la piste d'Heinlex, échauffement, 5000 m recup 3 mn 3000 m, étirements.
    • Samedi 23: 65km de vélo autour de la Brière, 24 km/h de moyenne.
    • Dimanche 24: 1 h 25 footing 80% VMA sur le chemin côtier.


• Semaine du 25 au 01:
  
  
  • Mardi 26: 1 h 19 footing 80% VMA sur le chemin côtier, 2 minutes de moins que le 19 sur le même circuit.
  • Jeudi 28: 1 h 34 footing, on allonge la distance.
  • Samedi 30: 1 h 40 footing 70% VMA, Thomas Cook nous a fait parvenir nos tenues !!!!
  • Dimanche 01: 1 h 34 footing 80 à 85 % VMA
  
  Total de la semaine: 06 h 25 mn 59 s.


• Octobre
  
  
  • Semaine du 02 au 08:
  
  
  • Mardi 3: 1 h 24 footing 80 % VMA Heinlex, Parc paysager, Jardins des plantes, front de mer, Porcé...........
    l'entraînement se fait au feeling!!
  • Jeudi 5: Marathon moins 1 mois, footing léger de 1 h 20.
  • Samedi 7: Footing 70 à 80 % VMA 1 h 06mn.
  • Dimanche 8: Sortie longue 2 h 32 mn à 80 % VMA, même pas fatigués à l'arrivée, juste quelques petites courbatures, pourvu que cela dure.
  
  Total de la semaine: 06 h 29 mn 54 s.


• Semaine du 09 au 15:


• Mardi 10: 1 h 22 footing, parcours identique au 03/10/2006.
• Jeudi 12: 1 h 17 à allure raisonnable sur le chemin côtier et le front de mer.
• Samedi 14: 1 h 03 allure soutenue.
• Dimanche 15: 2 h 27 mn 47 s sur le même parcours que dimanche 8, mais 5 mn de moins.

Total de la semaine: 6 h 25 mn 48 s


• Semaine du 16 au 22:


• Mardi 17: 1 h 27 mn 53 s de footing à 70 - 80 % de la FCM.
• Dimanche 22: 1 h 32 mn 40 s avec Pascale une amie de l'EAC qui nous accompagne depuis plusieurs dimanches..


Total de la semaine: 3 h 00 mn 33s (sorties plus courtes, il faut garder des ressources)


• Semaine du 23 au 29: Dernière semaine de préparation


• Mardi 24: 1 h 12 mn 41 s de footing, léger au début plus vif sur la fin.
• Jeudi 26: 1 h 14 mn 10 s footing jusqu'à la base nautique.
• Dimanche 29: 1 h 13 mn 23 s footing jusqu'à la base nautique.

Total de la semaine: 3 h 40 mn 14 s.
Ceci termine notre préparation, en espérant que ce sera suffisant pour la semaine prochaine

Total général



• Course à pieds depuis le 09/02/006 ---> 178 heures.
• Vélo depuis le 16/11/2005 ----> 5000 km (environ 200 heures).